O que fazer se você se sentir constantemente cansado

Toda pessoa se cansa de vez em quando. Mas quando esse sentimento persiste por muito tempo, atrapalha uma vida normal: fica difícil se levantar e fazer qualquer negócio, não há forças para ir trabalhar, parece que é simplesmente impossível sobreviver até o fim de o dia.

A fadiga constante geralmente ocorre mais de uma vez. Junto com ele podem ocorrer dores e fraqueza muscular, nervosismo, ansiedade e irritabilidade, baixos níveis de motivação e vontade de fazer o que antes gostava.

É importante compreender que às vezes a fadiga pode ser um sintoma de uma doença que requer tratamento.

Por que ocorre a fadiga constante e o que fazer a respeito

Para lidar com o problema, avalie os sintomas que aparecem, exceto o cansaço: anote todos e depois anote os mais pronunciados. Isso ajudará a determinar a possível causa da doença – e com base nisso, entre em contato com o especialista certo.

Se tiver dúvidas sobre a causa, ou pode haver mais de uma causa, vale a pena visitar o seu médico de família ou médico de família. Ele resolverá suas reclamações, prescreverá os exames necessários e encaminhará você a um especialista.

Aqui estão alguns fatores que podem levar à fadiga constante.

Síndrome da fadiga crônica

Esta síndrome também é chamada de encefalomielite miálgica. O principal sintoma desta doença é o cansaço, que dura mais de seis meses e não desaparece com o repouso.

Além disso, a encefalomielite miálgica é acompanhada por problemas de sono, pensamento e concentração, dores musculares, articulares e dores de cabeça, dor de garganta, sensação de tontura ou náusea, taquicardia e algumas outras manifestações.

О que fazer sobre isso: Você pode entrar em contato com um neurologista ou endocrinologista com essa condição. Embora seja melhor começar com um terapeuta.

Não existe um método geralmente aceito para diagnosticar a síndrome da fadiga crônica ou uma cura para ela. Por isso, os médicos fazem o diagnóstico descartando outras doenças que podem causar os mesmos sintomas.

O tratamento geralmente visa aliviar a condição da pessoa. O médico pode sugerir:

• medicamentos para controlar os sintomas, incluindo corticosteróides, antidepressivos, medicamentos para regular a pressão arterial ou a frequência cardíaca;
• exercício aeróbico de intensidade leve;
• psicoterapia e aconselhamento de apoio.

Problemas de saúde mental

A fadiga pode ser causada por depressão ou ansiedade.

Normalmente, a depressão também é acompanhada por mau humor ou tristeza constante, sentimento de desesperança, irritabilidade e explosões de raiva. Os sintomas fisiológicos incluem alterações no apetite ou no peso, dor inexplicável, insônia ou, inversamente, sono excessivo, baixa libido.

Nos transtornos de ansiedade, a pessoa também sente constantemente medo, nervosismo, dificuldade de concentração e irritabilidade. Freqüentemente ocorrem tonturas, distúrbios do ritmo cardíaco, tremores, sudorese excessiva, dores abdominais e de cabeça e insônia.

O que fazer sobre isso: Essas condições são difíceis de lidar sozinho, por isso, se você notar sinais delas, é importante entrar em contato com um psicoterapeuta ou psiquiatra o mais rápido possível.

Normalmente, os problemas de saúde mental são tratados assim:

• aliviar os sintomas com medicamentos – antidepressivos, tranquilizantes (ansiolíticos) ou antipsicóticos;
• compreender as causas do transtorno usando vários métodos de psicoterapia – por exemplo, terapia cognitivo-comportamental, conversacional ou do esquema.
• Em casos de depressão grave, o médico pode sugerir a estimulação cerebral com correntes eletromagnéticas.

O especialista também lhe falará sobre métodos eficazes de autoajuda e como implementá-los em sua vida, mesmo que seja muito difícil. Assim, os especialistas aconselham as pessoas com depressão a se comunicarem mais com os entes queridos, a comerem alimentos saudáveis, a manterem um diário e a criarem rituais para si mesmas que as ajudarão a sair da cama ou de casa. E para a ansiedade, eles usam técnicas de relaxamento, exercícios, elaboração de planos e rastreamento de gatilhos de ansiedade.

Infeção

As doenças infecciosas ocorrem quando agentes patogénicos como bactérias, vírus, parasitas e fungos entram no corpo. Na maioria das vezes, a infeção ocorre através de gotículas transportadas pelo ar, contacto próximo com uma pessoa doente ou através de alimentos ou água infectados.

Para além da fadiga, a infeção é geralmente acompanhada de fraqueza, febre, arrepios, tosse e corrimento nasal, dores musculares e de cabeça, diarreia e náuseas. Na maioria das vezes, quando a infeção passa, o estado melhora. Mas, em alguns casos, a fadiga pode persistir – por exemplo, após um coronavírus ou uma gripe.

O que fazer sobre isso: Se ocorrerem sintomas, você deve marcar uma consulta com um terapeuta. Ajudará na maioria dos casos, mas se a situação for muito grave, você será encaminhado a um especialista em doenças infecciosas.

Freqüentemente, no caso de infecções virais, os médicos aconselham descansar bastante e beber bastante, e nenhum tratamento adicional é necessário. Mas às vezes é necessária uma segunda consulta, por exemplo, se ficar difícil respirar, a tosse persistir por mais de uma semana, ocorrer erupção na pele ou inchaço, uma forte dor de cabeça for acompanhada de febre ou aparecerem alterações na visão.

Na maioria das vezes, as infecções virais são tratadas simplesmente aliviando os sintomas:

• Para febre e dor, você pode usar medicamentos à base de paracetamol e ibuprofeno.
• Na tosse, pirulitos, mel e caldo quente ajudam. Mas a eficácia de sprays, comprimidos e xaropes especiais não é superior à de um placebo.
• Sprays nasais podem ajudar a aliviar o corrimento nasal. Mas é importante não abusar deles – use-os apenas conforme as instruções.
• Para dor e inchaço na garganta, você pode gargarejar com solução salina. A receita é simples – misture meia colher de chá de sal em 200 ml de água morna.

Se a infecção for bacteriana, serão necessários antibióticos. O medicamento deve ser prescrito por um médico, pois a escolha do medicamento depende de qual bactéria causou a doença. Além disso, é importante terminar o tratamento até o fim, mesmo que pareça que melhorou. Caso contrário, a infecção pode retornar.

Para infecções parasitárias e fúngicas, o médico pode prescrever medicamentos especiais – antiparasitários, antifúngicos, antibióticos. Como existem muitos fungos e parasitas, e os medicamentos para eles não são universais, um especialista deve determinar exatamente o que você está enfrentando. Isso pode exigir testes e outros estudos.

Diabetes

Diabetes é uma condição na qual os níveis de açúcar no sangue ficam muito altos.

Além da fadiga constante, o diabetes pode causar sede extrema, boca seca, fraqueza, micção frequente, visão turva, perda de peso inexplicável e dormência ou formigamento nas extremidades.

Às vezes, o diabetes pode ocorrer durante a gravidez e também é chamado de diabetes gestacional. A boa notícia é que, para a maioria das mulheres, esse distúrbio desaparece após o parto.

O que fazer sobre isso: O diabetes não pode ser completamente curado, mas a condição pode ser controlada. Para fazer isso, você precisa entrar em contato com um endocrinologista. Ele determinará o tipo de diabetes e lhe dirá como controlar os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, o médico irá prescrever medicamentos que ajudarão o corpo a absorver e produzir insulina, determinar sua dosagem e horário de administração ou injeções.

Para evitar que o diabetes cause complicações, é importante manter um peso saudável. A nutrição especial ajudará nisso: ajudará a controlar os níveis de açúcar no sangue. Você precisa escolher uma dieta junto com seu médico. Atividade física regular também é necessária.

Hipoglicemia

A hipoglicemia é uma condição em que há pouca glicose no sangue:

• para pessoas com diabetes – menos de 70 mg/dL ou 3,9 mmol/L;
• para pessoas sem diabetes – menos de 55 mg/dL ou 3,1 mmol/L.

Essa condição pode ocorrer em qualquer pessoa, por exemplo, devido ao jejum, estresse intenso ou carga de trabalho pesada.

Além da fadiga, aparecem os seguintes sintomas: batimentos cardíacos acelerados, tremores, sudorese abundante, tontura e fome, fraqueza, formigamento ou dormência nos lábios e língua, inquietação, irritabilidade ou confusão.

Às vezes, os ataques de glicemia podem ser graves: causam convulsões e desmaios, e o açúcar não atinge níveis normais após várias refeições.

O que fazer sobre isso:

Se ocorrer um episódio de hipoglicemia, a American Diabetes Association recomenda o seguinte:

• Coma ou beba 15–20 gramas de carboidratos de ação rápida. Comprimidos ou gel de glicose, suco de frutas, mel e doces são adequados. Isso aumentará seus níveis de açúcar no sangue.
• Após 15 minutos, se não melhorar, tome mais 15 g de carboidratos de ação rápida.
• Assim que se sentir melhor, coma.
• Se o quadro não mudar, procure um endocrinologista o mais rápido possível.

Você mesmo pode verificar seus níveis de açúcar no sangue usando tiras de teste especiais vendidas em farmácias. Você precisa colocar uma gota de sangue na tira e ver de que cor ela fica. Em casos de hipoglicemia grave, pode ser necessária uma injeção de glucagon, hormônio que aumenta os níveis de glicose no sangue.

Se os ataques de hipoglicemia retornarem, você deve consultar um endocrinologista. Para lidar com o problema, um especialista pode sugerir uma revisão de sua dieta – é necessário que ela contenha carboidratos suficientes para manter os níveis normais de açúcar.

Anemia

Este é o nome de uma condição na qual o sangue não fornece oxigênio suficiente para o resto do corpo. Existem muitos tipos de anemia, mas a mais comum é a deficiência de ferro.

Além da sensação constante de cansaço, a anemia pode causar falta de ar – mesmo com pequenos esforços, como caminhar, palidez ou amarelecimento da pele e mucosas (por exemplo, na parte interna das pálpebras), arritmia, tontura, pulso som e zumbido nos ouvidos, dor no peito.

O que fazer sobre isso: As manifestações de anemia são fáceis de ignorar e os médicos só podem fazer um diagnóstico após um exame de sangue. Portanto, se houver alguma anormalidade em seus exames ou se você estiver familiarizado com os sintomas descritos acima, entre em contato com seu médico. O especialista descobrirá a causa e, se necessário, encaminhará você para um médico mais especializado.

O tratamento da anemia depende do seu tipo. O médico pode prescrever medicamentos com ferro, vitamina B12 e ácido fólico. É importante começar a tomá-lo sob supervisão de um médico – ele determinará o remédio específico e sua dosagem, e lhe dirá como usá-lo corretamente para que seja absorvido.

Além disso, em alguns casos, um especialista pode sugerir:

• transfusões de sangue para “adicionar” glóbulos vermelhos saudáveis;
• tomar corticosteróides ou outros medicamentos que suprimem o sistema imunológico, como para tratar anemia aplástica;
• Tomar eritropoietina é um medicamento que ajuda a medula óssea a produzir mais células sanguíneas.

Hipotireoidismo

No hipotireoidismo, não há hormônio tireoidiano suficiente no sangue. Isso retarda o metabolismo, afetando todo o corpo.

Normalmente, o hipotireoidismo causa bócio – quando a glândula tireoide aumenta de tamanho, mas não inflama. Além da sensação de cansaço, a doença é acompanhada de aumento da sensibilidade ao frio, sensação de dormência e formigamento nas mãos, prisão de ventre, pele seca, ganho de peso, inchaço, dores e rigidez muscular, menstruação frequente e intensa nas mulheres.

O que fazer sobre isso: Consulte um terapeuta. Se você for diagnosticado com hipotireoidismo, será encaminhado a um endocrinologista. Uma glândula tireoide hipoativa geralmente é tratada com medicamentos hormonais diários. O médico prescreve o medicamento e, após 6 a 8 semanas, verifica como os níveis hormonais do paciente mudaram e, se necessário, ajusta a dosagem do medicamento.

Problemas cardíacos

Na maioria das vezes, quando as pessoas falam sobre doenças cardíacas, elas se referem a ataques cardíacos e doenças coronarianas. Mas, além deles, também podem ocorrer problemas nas válvulas cardíacas, arritmias e insuficiência cardíaca.

Muitas doenças cardíacas não apresentam sintomas óbvios. Mas às vezes os distúrbios ainda podem ser notados se a fadiga constante for acompanhada pelos seguintes sintomas:

• Um ataque cardíaco pode incluir dor ou desconforto no peito, dor na parte superior das costas ou pescoço, dor de estômago, azia, náusea ou vômito, fadiga extrema, desconforto na parte superior do corpo, tontura e falta de ar.
• Com arritmia – uma sensação de ritmo cardíaco interrompido. Às vezes as pessoas falam sobre isso como uma vibração no peito.
• Para insuficiência cardíaca, falta de ar, fadiga ou inchaço dos pés, tornozelos, pernas, abdômen ou veias do pescoço.

O que fazer sobre isso: Se você notar os sintomas descritos, entre em contato com um cardiologista. A maioria das pessoas com problemas cardíacos é aconselhada pelos médicos a fazer mudanças no estilo de vida. A receita é simples – mude para uma alimentação adequada, acrescente atividade física, abandone os maus hábitos e reduza os fatores de estresse.

O tratamento para doenças cardíacas varia de acordo com o problema que você tem, sua gravidade e sua saúde geral. Normalmente, os especialistas sugerem:

• Tomar medicamentos para reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol, melhorar o ritmo cardíaco e fortalecer os vasos sanguíneos.
• Cirurgias (tanto cirurgias cardíacas minimamente invasivas quanto abertas) ou procedimentos, que podem incluir a inserção de um cateter ou stent, ou cardioversão.
• A reabilitação é um programa de acompanhamento para quem já fez cirurgia. Durante a reabilitação, especialistas ensinam exercícios que vão ajudar a fortalecer o coração de quem sofreu um ataque.

Pressão baixa

Isto é considerado pressão abaixo de 90/60. Por si só, esta condição (hipotensão) pode não ser perigosa – muitas pessoas vivem com pressão arterial abaixo desses valores e se sentem bem, esta é uma característica do seu corpo. Mas você deve ter cuidado se, com esses números e fadiga frequente, ocorrerem os seguintes sintomas:

• sudorese;
• diminuição da concentração;
• visão embaçada;
• náusea;
• tontura;
• desmaio.

O que fazer sobre isso: Se você tiver pressão arterial persistentemente baixa, acompanhada por esses sintomas, consulte um médico. Ele descobrirá a causa da hipotensão e prescreverá o tratamento.

O que você pode fazer em casa se sentir cansaço constante

A fadiga nem sempre é causada por problemas graves de saúde. Muitas vezes é causado por fatores de estilo de vida. São eles, por exemplo, estresse, falta de sono e atividade física, tabagismo e consumo de álcool. Além disso, a fadiga crônica pode se desenvolver se uma pessoa trabalha demais, se esquece constantemente de almoçar, briga muito e muitas vezes com parentes ou colegas, se esgota ou passa por mudanças na vida.

Portanto, se a fadiga não for acompanhada de outros sintomas, você pode tentar lidar com ela sozinho. Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo.

• Descubra quanto sono você precisa. Obviamente, a falta de sono leva à sensação de fadiga. Mas muito pode ser prejudicial. Portanto, tente encontrar experimentalmente o seu horário de sono ideal.
• Coma uma dieta saudavel. Uma alimentação balanceada e muita água manterão seu corpo nutrido e hidratado.
• Não pule refeições. Uma boa maneira de manter a energia ao longo do dia é comer regularmente e fazer lanches saudáveis ​​a cada 3-4 horas.
• Beber água. Os médicos de Harvard acreditam que aumenta a produtividade em todos os tipos de atividades (bem, exceto nas mais intensivas em mão-de-obra).
• Limite a ingestão de cafeína. Sim, a cafeína pode revigorar você no momento – mas seu excesso às vezes perturba o ritmo normal do sono. Isso leva a problemas de sono e fadiga diurna.
• Evite o uso de álcool e substâncias psicoativas. Eles podem interferir no sono saudável.